[...] zapomnieć, plus warzywa - pomidor, fasolka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99579d113a94a2a8a4d556901a121c1.png Wróciłam do siebie na studia i niestety.. szkoda gadać może jakoś wejde w rytm i będzie lepiej.. narazie siłownia troche odpada. przynajmniej do 12/09. Potem postaram się WRÓCIĆ do normalnego funkcjonowania. Ehh lipa. Dziewczyny [...]
[...] do 10 powtórzeń ściąganiem za kark, które jest sporo łatwiejsze. 4. Wyciskanie żołnierskie - kurcze, ciężar na poziomie 40 kg wydaje się póki co abstrakcją, skoro nie mam jak zrobić przeskoku o 2,5 kg :-( Ogólnie dziś po ściąganiu drążka ogarnęła mnie mega słabość, ziewanie, praktycznie niewiele mi trzeba było a bym mógł bez problemu zasnąć [...]
gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery;-) czy 5x5 to zrobi?
gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery;-) czy 5x5 to zrobi? ale u Rafy te 100 x max nie poszło na świeżo bo wcześniej były próby na 1'ego repsa, więc pewnie tych powtórzeń poszło by więcej może takie 5x5 pomóc u Ciebie, albo jakiś [...]
Jak zrobić polewę z odżywki białkowej? :) wymieszać białko z małą ilością wody %-) ewentualnie wymiszać białko z np mleczkiem/śmietanką kokosowym lub jogurtem naturalnym ;-)
Jak zrobić polewę z odżywki białkowej? :) wymieszać białko z małą ilością wody %-) ewentualnie wymiszać białko z np mleczkiem/śmietanką kokosowym lub jogurtem naturalnym ;-) A to nawet nie wiedziałam, że to takie latwe :-D Dzięki!
[...] które męczą mnie od dłuższego czasu. Jak je zrealizuje + zarobie trochę grosza dla córki to wówczas znowu pomyśle o startach ;-) nie jest tak że nie mam kasy na starty. Mam jakąś kase, ale jeśli mam ją przewalić na starty z których mam pucharek, to wole te pieniądze odłożyć dla córki na przyszłość. Stąd rezygnuje na dziś ze startów, do kiedy to [...]
Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]
Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]
Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Kurcze ale bo to nie tylko bicepsa się tyczy. Ogółem [...]
[...] pod uwagę dotychczasowe walki. Może się to wydawać mało prawdopodobne, aby w tak krótkim czasie od ostatniej walki na gali UFC 229, Derrick Lewis poprawił swoją kondycję w jakiś znaczący sposób. Pomimo imponującego zwycięstwa przez nokaut na Alexandrze Volkovie w trzeciej rundzie, przez całą walkę "Czarna Bestia" nie prezentowała się najlepiej [...]
[...] Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem codziennym. Najpierw opowiem Ci moją historie i powiedz że Cie urzekła \-) Do rzeczy. Od [...]
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]
[...] pomimo długiego deficytu i wręcz odkładały więcej tłuszczu. Być może dałoby się ich odchudzić po trupach, obniżając kaloryczność do głodowej i niszcząc doszczętnie organizm (jak to ma miejsce w obozach pracy czy w głodującej Afryce) - ale wiadomo, że nie o to w tym wszystkim chodzi, tylko o to by zredukowali tłuszcz, ale z zachowaniem zdrowia, [...]
[...] to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania żołnierskiego? Gratuluję pudła :-)) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-10-11 09:43:05 Siema, [...]
[...] tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla zwiększenia [...]
Dziś zrobiłem budyń z 60g skrobii i teraz się zastanawiam, jak Ty wpierdzielasz takie ilości budyniu xD poza tym to jest cholernie słodkie xD A co to jest 4. posiłek? Budyń z makaronem xD? Ja uwielbiam słodkie daje z 30 tab słodzika gdzieś ;-) dwa czasami jem i 400g skorbi dziennie ;-) jak masz odbre dodatki to zaj**iste i zaj**iscie nawadnia bo [...]
[...] jest dla nas i można wykorzystać daną metode pod siebie. Co ja zaobserwowałem? dłuższy czas pod napięciem, poprawia czucie mięsnia i technikę ruchu. Z czasem cięzar jest jak przed zaniżemiem a jednak ruch jest kontrolowany. Dłuższa praca mięśni = większa objętość. Jakościowo przekłada się to na wygląd mięsni. Oczywiście nie namawiam nikogo do [...]
[...] no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 [...]
DT/Fergi
